假如你突然失业，生活该如何继续？

小佛爷说

突然的失业对很多人都是一种创伤。这种强迫性的转变会打乱你的日常生活，并给你的人际关系带来巨大的压力。此时，面对痛苦，寻求帮助是至关重要的，这样你才能恢复清醒的头脑，采取富有成效的下一步。考虑本文提出的这些建议，能够帮助你重新找到目标，最重要的是，更快得到治愈。

20多年来，迈克一直是一位成功的高管，他把陷入困境的部门转变为高效的业务部门。但当一个新的领导团队接管该组织时，他目睹了愿景的转变，以及大量欺骗、不信任和背叛。在被告知公司不需要他之前，迈克曾公开反对削减成本的举措，因为这些举措会损害安全和质量标准。

不幸的是，迈克的经历一点都不稀奇。突然失业可能发生在你被停职或解雇，或者你觉得你别无选择只能选择辞职的时候。（例如，你发现组织违反了道德，而你不想成为其中一员；你被调任另一个职位，或者是你已经筋疲力尽了）

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不管原因是什么，突然失业都是一种创伤。迈克为了成功而努力工作，他将几十年的职业生涯都奉献给了这个组织。他的悲伤是撕心裂肺的，并不得不面对接踵而至的愤怒、背叛、孤立、羞耻和绝望的感觉。

这些情绪可能会让人感觉强烈、难以处理，甚至难以控制，尤其是当你达到了一定的职位或收入水平，承担起了家庭的经济责任，或当工作已经成为你道德价值的内在标志时。你可能也注意到，这种强迫性的转变会打乱你的日常生活，并给你和伴侣间的关系带来巨大的压力。

在痛苦中，寻求帮助是至关重要的，这样你才能恢复清醒的头脑，采取富有成效的下一步。考虑这些建议，帮助你重新找到目标，最重要的是，得到治愈。

练习自我同情

突然的失业可能会让你感到羞愧或内疚。你可能会责备自己，想知道:“我做了什么，才落得如此下场?”我能做些什么呢？”现在是时候了，像其他人一样，练习自我同情。

首先，要认识到这是你生命中最艰难的时刻之一，所以你需要对自己格外温柔。然后，加倍努力在工作之外与你爱的人重新建立联系，花大量的时间与他们在一起，让你的心情保持愉悦，缓解紧张情绪，并增进你与他人之间的联系。勇敢地与他人分享你的感受，接受他们的帮助和支持，允许自己变得脆弱。

关注你未被满足的需求

根据大卫·洛克（David Rock）的SCARF模型，无论什么原因，失去工作都会影响以下五个方面：

地位感（我们对他人的相对重要性）

确定感（预测未来的能力）

自主性（对事件的控制感）

连接感（与他人相处的安全感）

公平感（你认为付出与收获是否合理）

对很多人来说，失业是他们经历过的压力最大、最痛苦的事情之一。如果这听起来像是在说你，请不要低估你的感受。允许自己悲伤，也给自己足够的时间来思考如何才能治愈自己。专注于让你的身体和精神再次回归完整。

专注于你能控制的事情

利用你的情商来调节你对当前状况的过度或不足反应，把注意力集中在你能控制的事情上。“为什么事情会发生在我身上?”试图为此寻找解释是适得其反的，因为它会让你沉湎于过去，从而破坏前进的动力。

承认残酷的现实，同时保持乐观，最终，你会挺过去的。这会让你进入解决问题的模式，而不是陷入情绪化。这是放手向前看的关键。

一开始，从小事做起，利用你的技能和能力做一些事情，比如为你关心的组织做志愿者。它会帮助你重拾信心，让你感受到自己的工作有意义，从而减轻你的压力。

接受你无法控制的事情

即使你过去没有被要求过这样做，现在也请试着接受改变并从中学习。不要本能地抗拒新的可能性或机会。相反，抓住这个机会反思一下你从刚刚失去的工作中学到的教训。

这对你的下次面试是非常宝贵的。当你还在为以前的工作悲伤、担心再次被拒绝的时候，面对新的招聘人员或招聘经理，摆出一副开心的面孔显然是一种挑战。虽然你不能控制面试的结果，但你可以将自己从上一份工作中吸取的经验教训作为激励因素，为下次面试提供有力的答案。这将提高你的自信心。

改变你的观点，保持开放的心态

关注未来的可能性和对理想自我的憧憬，会逐渐将你的情绪反应从悲伤和失落转移到沉着、控制和自信。要认识到，转变需要时间、努力和决心，并把这种被迫的转变当做一种礼物。

当你继续向前迈进，开始探索新的工作机会时，保持开放的心态，接受一份差不多的工作：这份工作也许会降低薪水，或者是一份与你想要的领域不一致的工作，把它当作一个成长的机会，而不是把它看作一次挫折或失败。虽然突然失业意味着痛苦和压力，但你可以利用这段时间来重新定义你想要的生活方式。

人们很容易忘记你在组织中担任的一个角色，工作并不能定义你。当你能把工作和人生目标分开时，你会发现工作只是一份工作，而目标一直在你的心里，它会随着时间的推移而适应、改变和成熟。花点时间考虑你下一步想做什么，以及你的工作为谁服务。

迈克利用他突然失业后的这段时间重新评估了生活真正的意义是什么，他想为谁服务，以及他如何看待职业与目标的一致性。他一直梦想着教书，并在当地一所大学找到了兼职工作。随之而来的是薪水的减少，但不可否认的是，他感觉人生更加完整了。一年后，当一份全职的工作摆在他面前，迈克就去应聘了。三年后，他被评为年度最佳教授。

关键词：职场

希尔维亚娜·法尔肯（Silviana Falcon）、坎迪·维恩斯（Kandi Wiens）|文

希尔维亚娜·法尔肯是佛罗里达南方学院巴尼商学院助理教授。坎迪·维恩斯是宾夕法尼亚大学教育研究院的高级研究员。

王静|译  周强|编校

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